?
歡迎光臨福安康醫藥連鎖有限公司官方網站! 聯系我們 | 在線留言 | 設為首頁 | 收藏本站

行業動態

·您現在的位置: 首頁 > 新聞中心 >行業動態 >

睡眠質量不好的人如何通過飲食調理

睡不著覺的情況,你是否存在呢?很多時候,在社會的種種壓力下,睡眠不好,失眼,成為了人們普遍存在的問題了。張曉秋提示您:失眠不僅僅只是一晚睡不著的危害,長期發展下去,自然而然就是影響到身體及日常生活。下面來告訴大家睡眠不好如何調理?

1、睡覺前,可以喝一杯牛奶,特別是睡眠不好的,可在睡前十幾分鐘喝一點,使您更容易入睡。如果有喜歡精油的,同時可以考慮用香薰精油,雙管齊下,改善睡眠效果不錯的。

2、睡前的幾個小時,請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品,份量也不要吃的太多,因為吃的太多,容易增加胃的工作負擔,這樣胃容易損壞,睡眠也沒得到好轉。

3、睡眠不好的,可以睡覺前半小時,進行浸泡浴缸,充分洗1個熱水澡,同時可以打開手機或者收音機,播放一些輕柔,愉悅的曲目,讓心情更加的舒暢,有利于安眠。

4、睡覺前不要做劇烈的運動,這樣會讓神經更加的興奮,更加難以入睡,同時睡著了,也會可能讓你做惡夢。反而睡前,在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操,是不錯的選擇。效果也非常的好,既能健身又能助你安眠。

5、房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水,花卉等。避免刺激到鼻子,這樣會讓人的嗅覺在不停的工作,使得人體大腦更是趨向興奮,而沒有睡意。

當今社會,睡眠問題越發嚴重。據有關數據統計,全球約有50%的人出現失眠問題。其中,約有20-30%是由于不同的睡眠障礙引起,而發達國家、城市的比例可能更高。在失眠的問題上如何治療是大部分失眠患者及家屬關心的問題,如何治療失眠有效。

1.入睡困難的病人。

每天下午至晚上更不能吃容易興奮神經的食物和飲料,每天晚上多吃一些含亞油酸的食物,如肉類、魚蝦、大豆制品等。晚飯要略吃得晚一些、飽一些。吃完飯后,走上一百步,回來馬上睡覺,就會很快睡熟。這是因為,吃了較多含亞油酸類的食品,會增加胃的消化負擔,腹部中的血液就會比大腦中多,大腦處于相對的貧血狀態,自然入睡就快,并且睡得踏實了。

2.易睡易醒的病人。

應當多吃些容易消化的食物。在門診中約有1/3以上的病人是胃口不舒服。胃不和即睡不安。這類病人每天上午12點以前可多喝一些紅茶水,下午及晚上絕對禁止飲用茶水、咖啡及一切容易興奮神經的食物,每天晚飯量要減少1/4。睡覺前可喝150毫升的牛奶、干酪或酸牛奶,也可喝點糖水并且吃50克面包。這些食品含有糖和豐富的蛋白質,蛋白質在人體內轉化為氨基酸等大腦神經細胞的必需物質,起到調節睡眠的作用。乳制品中還含有一定量的鈣,鈣對醫治失眠也有很大作用。

3.陰虛火旺的病人。

除使用第三種辦法外,還可以多吃一些含粗纖維及脂肪多的食物,如肉類、芝麻、大棗、芹菜、韭菜、蘋果、香蕉、紅薯、玉米面等,使大便通暢,引火下行。也可于每晚睡前用大棗60克、小麥50克、甘草30克,煎水1碗,睡前1次服下。

4.睡后易醒或整夜不眠的病人。

應當整天禁止食用容易興奮神經及有刺激性的食物,如茶、咖啡、辣椒、姜、蒜等。各餐的熱量分配為:早點10%,中午40%,晚上30%,睡前20分鐘再吃20%。睡前這一頓飯,要吃奶制品及含脂肪較多的食物,適當飲用一點啤酒或白酒;睡前5分鐘,再喝上50毫升的冰糖水。

牛奶

蓮子

小米

桂圓茶

堅果

1.睡覺前不要喝茶,或者咖啡,這樣會使人的神經興奮,不容易睡著覺。

2.小米、晚飯喝點小米粥,能夠改善睡眠,因為小米里面有一種色氨酸,能夠抑制人大腦太興奮,改善睡眠質量。

3.桂圓干、桂圓自古以來就是安神補腦的佳品,睡覺前泡幾顆做桂圓茶,加點冰糖,養血安神,改善睡眠非常有效。

4.每天吃一些堅果類食品,比如核桃,瓜子,是很好的補腦食物,改善神經衰弱很有效果。

5.辣木籽有降低血糖、改善睡眠、清腸及促進新陳代謝功能。

睡眠質量不好的人如何通過飲食調理

因為富含辣木籽油,辣木籽在排毒、加速新陳代謝方面有一些比較好的表現,總體來說,辣木籽在降低血脂、血壓,減肥瘦身,調節腸胃,護肝戒酒,增強人體免疫力方面具有顯著療效。

(本文內容來源于網絡,如有侵權請聯系刪除)

友情鏈接

<
>
妹妹很饿怎么玩